热量最低的主食排行_美食大全

高梁面，玉米面，荞麦面，莜面，都是属于低热量，吃里有饱腹感，由于它是伙食纤维，人体罗致量不大，渗透量大，还养生，益于减肥。

白面粉热量是357千卡/100g

高粱面粉是352千卡/100g

全麦面粉是352千卡/100g

热量相差不是很大，着实要看你烹调时其余的油以及糖放的多未多少。假如你处于减重期可能多吃蒸煮食物，少吃油炸食物。这多少样都属于碳水化合物，也便是人体消化后会酿成糖类，要操作不要多吃。

1.芦笋芦笋含丰硕维他命A同C 热量：66cal/一磅芦笋含丰硕维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，概况闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食果腹，瘦弱又不会肥。

2.茄子茄子可能发挥克制罗致脂肪熏染热量：19cal/半碗有迷信钻研指出茄子一顿正餐中可能发挥克制罗致脂肪熏染，同时搜罗维他命A、B杂及C，对于减肥人士讲系一种好食又有利食物。3.鸡肉鸡肉热量很低鸡肉系良多多少多减肥餐单的指定菜式，尽管去皮食用，热量更低。3安士鸡肉惟独4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。4.马铃薯热量：145cal/一个大薯食马铃薯keep fit不是通吃，由于20条炸薯条热量就有成260cal，以是食水煮马铃薯就最清静，薯片?尽管免问! 5.海鲜海鲜是减肥女士首选热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士艰深海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，巨匠无妨用作减肥餐主菜。6.藊豆藊豆可能减速身段的新陈代谢热量：232cal/一杯若配合绿叶菜食用，可能减速身段的新陈代谢。7.橙橙多纤维又低卡热量：50cal/一个橙含做作糖分、多纤维又低卡，是用来替换糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳抉择，嗜甜但减肥姊妹们可能食橙来知足食甜的愿望，加之多食纤维有助排便，削减体内积攒毒素。8.全麦包全麦包是面包中最低热量热量：65cal/一片全麦包是面包中最低热量，假如你是无包不欢的话，就建议你早饭概况Tea Time吃个全麦包填填肚子! 9.燕麦片燕麦片对于增长消化零星颇实用果热量：132cal/一杯外国良多多少多减肥餐单都市用燕麦片做早饭主打菜式，一来低卡，二来营养丰硕，含维他命B、E、铁等成份，对于增长消化零星颇实用果。明天开始就用它替换芝士做消夜，体重确定会减轻良多。10.椰菜椰菜含丰硕高纤维成份热量：40cal/一杯椰菜含丰硕高纤维成份，配合番茄、洋葱、青椒等质料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

馒头热量最高

1个100克的南方大馒头,热量约有236千卡;1小碗100克的米饭,热量约有116千卡;一小碗100克的面条,热量约有110千卡;1小碗100克的大米粥,热量就惟独46千卡了,至关于一个小苹果的量。由此可见,熟重相同的主食,馒头热量最高,米饭最低。

凭证热量合计，相同份量的三种主食，馒头的热量是最高的。

一、小米粥（46大卡/100克）小米含有多种维生素、氨基酸、卵白质、钾、伙食纤维等。它营养丰硕。将小米煮成小米粥食用也能抵达养胃的目的。二、豆腐（57大卡/100克）豆腐是一种低热量、低糖、高卵白的豆类食物。大豆异黄酮也有利于女性的内渗透调节，是一种颇为瘦弱的食物。三、马铃薯（69大卡/100克）马铃薯热量低，但维生素含量高。良多人以为吃马铃薯会使他们变胖，由于你吃高脂肪的薯条。四、紫薯（70大卡/100克）紫薯是一种低脂肪、低热能的好食物。同时，它能实用防止糖酿成脂肪，有利于减肥以及健美。五、紫薯（70大卡/100克）紫薯是一种低脂肪、低热能的好食物。同时，它能实用防止糖酿成脂肪，有利于减肥以及健美。六、黑米饭（114大卡/100克）吃黑米是减肥的好措施。人们可能运用黑米的组成特色，指定一个欠缺的饮食妄想来抵达减肥的目的。七、白米饭（115大卡/100克）白米饭是南方人的主食。尽管吃白米不会让你发胖，但也有利于减肥，由于大米的糖分指数高，对于血糖的影响更大，而且简略受饿。吃细粮更好。baidu百科-低碳水化合物食谱

燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。燕麦：100克热量376大卡，食用重大又利便，热量低，营养丰硕。山药：100克热量山药56大卡，碳水高，饱腹感强，热量低，蒸煮食用当主食最佳。红薯：100克热量红薯86大卡，适宜减肥时期看成主食，一顿吃一个拳头巨细即可。低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。一、燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用重大又利便，热量低，营养又丰硕。二、紫米、糙米：100克热量：368大卡，不精加工的谷物食物，颇为适宜当主食。三、小米：100克热量：358大卡，吃着养胃易消化，而且口感好，直接熬粥或者以及大米煮饭当主食颇为宜。四、红豆、花豆：100克热量：309大卡，是高纤维高卵白低脂肪，饱腹感强的主食。五、绿豆：100克热量：316大卡，富含淀粉、矿物资，饱腹感强，以及大米煮粥、煮饭作为主食颇为不错，吃到饱一顿的热量也就200大卡之内。六、豌豆：100克热量：313大卡，碳水化合物、卵白质、B族维生素含量高，适协作为主食，艰深一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可，热量仅为200大卡摆布。七、山药、芋头：100克热量：山药56／芋头79大卡，碳水高，饱腹感强，热量低，蒸煮食用当主食最佳。八、红薯、紫薯：100克热量：紫薯82／红薯86大卡，适宜减肥时期看成主食，一顿吃一个拳头巨细即可。九、玉米：100克热量：80大卡，无意偶尔看成主食，但不要临时只吃玉米，简略爆发糙皮病。低热量食物：一、冬瓜，可能起到利尿的熏染，富含维生素，热量比力低。二、黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂肪低热量的食物，有润肠、通便、低脂肪的熏染。三、紫菜、韭菜、海带、绿芽菜、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比力低。四、瓜果类，如苹果、柠檬，都是热量比力低，常吃对于身段有利益，而且还可能起到减肥的熏染。

一、小米粥（46大卡/100克）小米含有多种维生素、氨基酸、卵白质、钾、伙食纤维等。它营养丰硕。将小米煮成小米粥食用也能抵达养胃的目的。二、豆腐（57大卡/100克）豆腐是一种低热量、低糖、高卵白的豆类食物。大豆异黄酮也有利于女性的内渗透调节，是一种颇为瘦弱的食物。三、马铃薯（69大卡/100克）马铃薯热量低，但维生素含量高。良多人以为吃马铃薯会使他们变胖，由于你吃高脂肪的薯条。四、紫薯（70大卡/100克）紫薯是一种低脂肪、低热能的好食物。同时，它能实用防止糖酿成脂肪，有利于减肥以及健美。五、紫薯（70大卡/100克）紫薯是一种低脂肪、低热能的好食物。同时，它能实用防止糖酿成脂肪，有利于减肥以及健美。六、黑米饭（114大卡/100克）吃黑米是减肥的好措施。人们可能运用黑米的组成特色，指定一个欠缺的饮食妄想来抵达减肥的目的。七、白米饭（115大卡/100克）白米饭是南方人的主食。尽管吃白米不会让你发胖，但也有利于减肥，由于大米的糖分指数高，对于血糖的影响更大，而且简略受饿。吃细粮更好。baidu百科-低碳水化合物食谱

燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。燕麦：100克热量376大卡，食用重大又利便，热量低，营养丰硕。山药：100克热量山药56大卡，碳水高，饱腹感强，热量低，蒸煮食用当主食最佳。红薯：100克热量红薯86大卡，适宜减肥时期看成主食，一顿吃一个拳头巨细即可。低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。一、燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用重大又利便，热量低，营养又丰硕。二、紫米、糙米：100克热量：368大卡，不精加工的谷物食物，颇为适宜当主食。三、小米：100克热量：358大卡，吃着养胃易消化，而且口感好，直接熬粥或者以及大米煮饭当主食颇为宜。四、红豆、花豆：100克热量：309大卡，是高纤维高卵白低脂肪，饱腹感强的主食。五、绿豆：100克热量：316大卡，富含淀粉、矿物资，饱腹感强，以及大米煮粥、煮饭作为主食颇为不错，吃到饱一顿的热量也就200大卡之内。六、豌豆：100克热量：313大卡，碳水化合物、卵白质、B族维生素含量高，适协作为主食，艰深一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可，热量仅为200大卡摆布。七、山药、芋头：100克热量：山药56／芋头79大卡，碳水高，饱腹感强，热量低，蒸煮食用当主食最佳。八、红薯、紫薯：100克热量：紫薯82／红薯86大卡，适宜减肥时期看成主食，一顿吃一个拳头巨细即可。九、玉米：100克热量：80大卡，无意偶尔看成主食，但不要临时只吃玉米，简略爆发糙皮病。低热量食物：一、冬瓜，可能起到利尿的熏染，富含维生素，热量比力低。二、黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂肪低热量的食物，有润肠、通便、低脂肪的熏染。三、紫菜、韭菜、海带、绿芽菜、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比力低。四、瓜果类，如苹果、柠檬，都是热量比力低，常吃对于身段有利益，而且还可能起到减肥的熏染。

卡路里最低的主食之一：馒头

馒头是一种含卡路里量颇为低的食物，而且即将在制作的历程中，需要经由发酵，面粉发酵后，会发生一种叫做酵母的物资，酵母这种物资被摄入之后，在肠道中可能起到辅助肠道蠕动，养护脾胃以及抑制脂肪被身段罗致的熏染，以是减肥的人群可能适量的吃点馒头。

卡路里最低的主食之二：面条

良多人都以为面条的热量很高，由于面条在煮熟之后会发生一种叫做淀粉的物资，而淀粉进入体内发生的热量很高，可是假如可能在煮熟面条之后，将面条用清水过滤一下，将淀粉全副过滤掉，那末面条的热量就会变患上颇为低，以是在减肥的历程之中可能适量的多吃点过水面条。

卡路里最低的主食之三：荞麦面

荞麦面是一种颇为宜的谷物杂粮，这种谷物可能起到稀释体内糖分以及脂肪的熏染，可能用荞麦面制作面食来吃，这种食物不光可能操作热量的摄入，还能调节人体的血糖以及血脂，每一隔1~2天吃一次荞麦面，就能对于减肥有颇为不错的辅助。

看了下面的介绍，信托巨匠都清晰了，卡路里最低的主食是甚么？愿望所有需要减肥的同伙，都能在同样艰深生涯中吃一些卡路里含量相对于较低的主食，可是在此也要揭示巨匠的是，热量低的主食不即是不热量，以是每一顿饭吃主食尽管纵然吃到七成饱，这样可能抑制热量的摄入，也可能对于肠胃功能有一个很好的养护以及劳动空间，假如吃患上过饱会导致肠胃不劳动的空间。

那便是大米饭啊。尚有红薯甚么的。马铃薯也可能的。像咱们艰深来说便是吃大米饭为主最佳啦。艰深不要吃零食，不要吃甜食的话就不易胖啦。荤菜少吃点蔬菜多吃点。

低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。

艰深来说，面条，馒头，蒸糕，肠粉，粥，包子，卷饼，煮鸡蛋，煮玉米，烤红薯，豆腐花，燕麦片，米糊，蒸蛋，粉丝，米粉，红薯粉，尚有良多都是可能的。

总体感应热量比力低的主食有大米，小米，黄豆之类的。