瑜伽打坐的正确方法？禅舟瑜伽林小海版

1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。

2、接下来就是入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。

3、最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

4、心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，静默止欲，一心不乱。

练习鹤禅式最主要的是核心、手臂及髂腰肌力量。

练习鹤禅式，主要要练习力量和平衡，可通过练习俯卧撑增加手臂和腹部的力量，当力量达到时，就要练习平衡，将手臂顶在腋下，通过杠杠原理，用巧劲来保持平衡，多练习就成功了。