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“90天外卖瘦身餐”火了，有人靠它成功减肥45斤，网友：太奢侈了

大家好，我是悠米爱健身。

如今人们的生活节奏加快，更多的时间都在忙于工作，很难抽空去买菜做饭，在网上点餐叫外卖已经成为一种主流，但是你想过将外卖与减肥相关联吗？

今天在社交平台上看到这样一条新闻：上海的一位王先生，他在短短几个月内成功减重45斤，而且还通过相亲收获爱情，目前两人已经订婚。

据了解，王先生之所以能够减肥成功，得益于一份“90天外卖瘦身餐”。

他表示这份菜单是同事研究出来的，自己按照上面的方法操作，没想到就变瘦了。

网友看完后议论纷纷：有人开玩笑以为吃外卖拉肚子变瘦了，还有人表示光吃外卖不运动，迟早还会反弹。

那么这份“90天的外卖瘦身餐”里面有什么呢？

早餐：主要是全麦面包、燕麦片、奶昔和牛奶。

午餐：主要是白切鸡、豆腐、蒸蛋、炒蛋、麻辣烫和米饭。

西餐：主要是沙拉、三明治、炸鸡块、汉堡、无糖可乐以及牛排、肌肉

晚餐：主要以一些蛋白质、粗粮、水果和坚果为主，还注明了一些水果不能食用。

剩下的就是一些零食，还有每天喝的茶水和咖啡。

看完了这份五花八门的菜单后，我觉得就是“奢侈”。

当然有值得借鉴的一面，也有一些不适合减肥的高热量食物，同时搭配也过于繁琐。

1.套餐过于复杂化这份套餐的确很精致，还能做到每天不重样，但是过于复杂，有些食物很多人都没听过。

比如全麦贝果，如果不加全麦两个字，很少有人知道这是什么，反正我是没有吃过。当然它的热量和碳水成分，基本和全麦麦包一样，但是能不能达到快速饱腹的效果，很难确定。

另外像午餐当中的名字好听，实际大部分都是以鸡肉、鱼肉、鸡蛋为主，主要目的就是增加蛋白质的摄入量，将鸡肉去皮的目的是减少脂肪。

晚餐就更复杂：有水果、有鸡胸肉、有粗粮、有火锅料、有酸奶、还有各种零食，没有结合食用，完全独立。

整体来看：这份套餐非常复杂，而且价格不便宜，应该超过了普通盒饭的水准。

2.一些食物不适合作为减肥餐这份套餐看似完美，实际有不少食物是值得商榷的，并不适合肥胖人士食用。

首先是花生酱，30的花生酱，含有180大卡的热量，还有16的脂肪，将它与全麦面包搭配，变成了增肥套餐。

其次是汉堡和炸鸡块，汉堡当中的黄油、沙拉酱、肉块都是高热量食物，炸鸡块属于油炸食品，每100也超过了200大卡。

这两类食物很容易增加食欲，可能会越吃越想吃，直接影响减肥效果。

还有麻辣烫，这类食物与火锅一样，只不过里面的辣椒多一点，这类食物也容易吃多，肥胖人士需要极力避免食用。

3.里面的零食太多套餐当中的零食偏多，如果你想要减肥，长期这样吃喝，即便每天运动也很难变瘦，因为这些零食的热量也不低。

以鳕鱼干为例，每100就含有350大卡的热量，碳水就接近40，尽管可以补充蛋白质，但是也在摄入糖分。

反而像西瓜、葡萄等水果是可以食用的，只要用3-4种水果搭配组合，就可以变成水果沙拉，完全可以作为减肥晚餐食用。

那些好吃的、热量高的零食应当尽量避免食用，最好少吃。

这份套餐当中相对合理的还是早餐，而午餐最容易超量，晚餐能够做到搭配就更好，零食应当尽量避免，其它的咖啡、茶和水也没问题。

大多数人都是工薪族，你不可能像王先生这样每天换着花样去吃饭，因为不是每个人都是土豪，只能择优选择。

这里推荐一个最简单的方法：

早餐吃面包、鸡蛋和牛奶。

午餐吃肉类、炒蛋、蔬菜和米饭。

晚餐吃蔬菜或者水果沙拉。

上午和下午加餐吃1根香蕉或者苹果。

这些在外面都能买到，你也可以自己在家提前做好带着，这样直接加热就能食用，晚餐也可以喝米粥，只要适量就可以。

想要在几个月内就减肥成功，不是一件容易的事情，有时间还需要加入一些健身运动，这样才能拥有苗条身材。

你觉得这份90天的套餐计划怎么样？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

不是吧不是吧，吃外卖也能成功减肥45斤？

对于打工人来说，每天除了下班，就数吃饭最让人开心了。

然而白天工作忙碌，晚上又懒得动手，一日三餐只能拿起手机点外卖。

传统认知里，外卖高油高盐、不健康，容易发胖。但由于它方便快捷，还是成了很多人的不二选择。

而万万没想到，外卖有一天居然也能成为“减肥利器”，并且上了微博热搜？

近日，上海一名男子靠着同事研究出的一份健康外卖菜单，短短几个月时间瘦了45斤。

瘦身成功后，相亲也一次成功，现在已经和爱人订婚。

想减肥的朋友看完内（泪）牛（流）满面，这简直太励志了有没有！

这就是友情和爱情的力量吗！（hi

我特意研究了下这位小哥平常吃的这份外卖食谱，给大家分析分析：

科普小课堂

可以发现，如果严格按照这个食谱执行的话，这位小哥一天摄入的食物热量是在1200大卡左右。

正常情况下，男士的代谢基本都在1500-1800，肥胖男士的代谢一般在2000以上。

从这个角度看，他的饮食方面并不达标，属于节食，容易导致掉头发身体虚弱和性欲减退。

这种吃法是不可取的。

相比之下，我们的案例就健康多了。

我有个粉丝，用了半年的时间，体重从175到132.5，减重43斤，体脂下降8%，肌肉率明显上升。

更厉害的是，她减的基本都是脂肪，减重效果非常好，看来这种减肥模式确实很适合她。

而她参考的，正是大基数的黄色食谱。

看她的体重变化表，每个月减得都很平均，结构非常健康。

这是男士和女士减肥的差别，也体现了我们的基础代谢减肥法，实际上是一个个体化的减肥方案。

不过她减到现在遇到了平台期，问我应该怎么办？

我说很简单，运动➕泡脚，改善代谢促进循环。

如果可以配合规律轻断食，那真是极好的。

不知道轻断食具体怎么操作？可以参考下面的食谱↓↓

当然了，若想要达到更好的效果，也可以选择我们的易瘦体质方案。

易瘦体质方案

通过中药调理体质、中药冲剂全断食、饮食方面有专门的营养师1v1指导的一个减肥方案。

配合药物辅助，可以最大限度地降低副作用和饥饿感。

不过这个方案是需要看诊后才能定制的，毕竟每个人的体质不一样。

除了以上方法，另一个方案大家也可以试试，就是使用3包代餐去代替三餐。

我们的标准化晚餐，优质蛋白质和微量元素都比较足够，不至于让你因为断食而导致营养不良，此外它也能很好地帮助我们控制热量。

日常饮食中，都是可以用它来代替晚餐的。

我们的标准化晚餐目前有三个口味，分别是绿茶味、椰子味、原味，大家可以按自己喜好选择。

结合我们推荐的代餐食谱，减肥一定事半功倍！

邱医生说

都说减肥三分练七分吃，在减肥过程中，总有人跑来问我：

邱医生，饮食方面我了解了，我还需要配合什么运动吗？

不要太难，因为我本身不喜欢运动[捂脸][捂脸]

······现在的人，能动起来就算不错的了。

你还纠结做什么运动？？？

这个问题的答案，正如我一个粉丝说的那样：

米其林大厨打造的减肥快餐？吃完，比跟着刘畊宏跳操，还惨

众所周知

减肥这件事

三分靠练七分靠吃

倒也不是说这话有多靠谱

只是

“不吃”VS“本草纲目”

不动，总是比动，容易坚持

但减过一次肥，就知道

“别吃”，比“别告诉别人”

更让人想张口

所以出现了越来越多的低卡食物、代餐

代餐：压垮减肥信念的最后一根稻草

减肥已经很可怜，就不要被难吃又贵的网红零卡低卡食品坑钱

吃饱、吃好、低卡

这三者的关系明明类似“家庭、工作、个人生活”

基本上不可能平衡

但因为希望平衡存在，所以相信存在

最近突然红起来的健康快餐

维小饭

号称

数字化控卡+米其林星厨制作+不是沙拉

胖崽连续吃了好几顿

发现减肥这件事

靠“别人”，跟靠“自己”

一样不靠谱

控卡？

这家店，每道菜都标注出了卡路里

然后我们自己选食物

控制一顿饭摄入量在500大卡

…

而“计算卡路里”的过程

就像算618、双十一的满减

少了觉得不划算

最终一定会超

吃饱？

每份食物

盒子还没有一支笔长

盒子这么小了

7元的娃娃菜躺在里面的感觉

就像我仅有的1张银行卡里的钱

——依然没多少

2.5元的米饭

就是“餐前吃2口垫垫肚子”的量

米其林大厨出品？

这样的菜色

维小饭能说出

“亚洲高级料理及米其林大厨出品”

堪比

“3句话让男人为我花18万”

已经不是让人觉得自信

是觉得荒谬

1、黑椒牛仔粒

21.8元

正所谓，人靠衣装佛靠金装

这菜的卖相叫

“懒得跟你装”

既然味道不怎样，外表绝不让人看出香

没有黑椒味，没有牛肉味

只有一点点甜味

难道这菜跟我很熟

才这么表里如一？

不，这牛肉是“自来熟”

十二成的熟度了

口感很噎，还能吃出筋

2、黑橄榄焗鸡腿肉

15元

橄榄放到鸡肉中

就像讨厌你的人

明明数量不多，存在感却特别强

橄榄的味道很突兀

当然，这些讨厌你的声音

本质上不会对你产生影响

鸡肉约等于没有味道

特别失败的一道菜

3、麻婆豆腐盖浇饭

20元

豆腐不是嫩的质感

吃起来偏干

只有微微的辣味

吃在嘴里没感受到肉

以为是肉挺能藏

但现实告诉我

能藏肉，是因为本来就没什么肉

扒拉了下，确实不太找得出肉

4、日式照烧青花鱼

18元

如果说

秋刀鱼的滋味，猫跟你都想了解

初恋的香味就这样被我们寻回

…

那这青花鱼的滋味就是

初恋的狼狈就这样被我们寻回

味道乱七八糟

调味很甜腻

但青花鱼本身的苦味也很突出

5、海鲜番茄汤面

28元

汤闻起来是罗宋汤的那种微酸

喝起来有淡淡的番茄膏味，偏咸

面里的海鲜，比海鲜泡面里的海鲜

还敷衍

这碗面，出品垃圾到

厨师放自己的名字、照片

我还以为文字部分是“检讨书”

6、周黑鸭蜜汁鸭腿饭

28元

算是最好的一款

毕竟肉多，还有酱料拌饭吃

鸭腿无论味道跟口感

跟吃周黑鸭的鸭脖感觉一样

但辣度低一些，肉很柴

配的拌饭酱有一点泡菜的酸，很辣

7、番茄炒蛋

7元

番茄跟炒蛋

明明是大热剧中的CP

怎么看怎么合适

…

但这番茄炒蛋

是CP走出了剧

男已婚女已嫁

还在硬凑

就变成尴尬

…

味道比起“淡”

用“黯淡”形容，更合适

每种食材，都在拼命隐藏起自己

鸡蛋不香，番茄不酸

我吃过味道最糟的番茄炒蛋

8、蒜蓉娃菜

7元

白水煮点菜

是“营养已经流失”的熟度

想问问这些米其林大厨

是欠了维小饭什么情债

才“认”下这些餐品？

综合推荐：2.8星

味道：2.8星

价格（以出品计）：3星

满分5星，合格3.5星，优秀4星，值得专门去4.5星

店家信息

店家：维小饭

地址：深圳各个区都有，网上下单

人均：40元